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成都2020年中考体育长跑训练技巧及考试要点

时间:2019-09-19 14:47:29      浏览次数:128

成都2020年中考体育长跑训练技巧及考试要点


成都2020年中考体育长跑训练技巧及考试要点


1.中考体育—三步一呼,三步一吸

中考体育长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,- -直呼气。


如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时, 要用尽全身气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一-定能取得好成绩。

2.中考体育—先耐力,后速度

专家说中长跑主要考察考生的耐力水平,在训练前期,中考生要以耐力练习为主,如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的,可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。


在训练中期,要以速度耐力练习为主,练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选100米- 200米- 300米200米- 100米等,反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等,考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快. 100米慢, 200米快- 100米慢等。


3.中考体育—要匀速更要冲刺


体育老师建议,考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,”这时可以大口呼吸,直到冲过终点,这样一定能取得好成绩。  肖海然说,考生在跑步的的过程中一定要注意动作 ,”考 生跑步时一定要放松,注意全身协调,用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。

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编辑:csg3

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