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中考体育女生实心球有多重?

时间:2019-08-02 16:41:13      浏览次数:5191

中考体育女生实心球有多重?


中考体育女生实心球有多重?


体育中考手册 之实心球篇 


实心球重达2KG。


一 、场地器材: 近20 米长的平地,实心球重量 2 千克。 


握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。 


握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意: 球应握稳,两臂肌肉放松; 在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 拓展资料 力量训练法。


由于投掷实心球是属于力量型运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练: 


1、发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 


2、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。 


3、发展躯干肌群:仰卧起坐,俯卧收背,转体练习。 


4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。


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