中考体育青少年运动指南

时间：2019-08-06 17:29:14 浏览次数：2067

中考体育青少年运动指南

中考体育青少年运动指南

1.速度训练：通过短跑、上坡跑、牵引跑、沙地跑等形式发展下肢爆发力，时间不宜过长，次数不宜过多

2.弹跳练习：弹跳练习时青少年进行力量训练的最佳练习手段。可进行各种方式的单足跳、双脚跳和跳跃障碍等练习

3.投重物练习：投掷实心球、小重量的铅球等各种重物是发展青少年爆发力的有效方法。

4.克服自身体重的练习：如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、悬垂举腿、山羊挺身等，是青少年发展力量的很好手段

5.史密斯训练器：这种方法安全，对脊柱的负荷不大。采用小重量训练利于刺激青少年的生长发育

6.杠铃和哑铃练习：杠铃和哑铃是力量训练常用的训练手段。但青少年不宜采用。对他们来说，只能用很轻的重量做技术练习

7.循环练习法：这种方式既发展了体力，又提高了力量，同时还能提高练习兴趣。循环练习一般由6~8个练习动作组合而成，各站练习手段要符合青少年的特点