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中考体育有哪些技巧?

时间:2019-08-03 15:58:00      浏览次数:2045

中考体育有哪些技巧?

 

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技巧是有的,不过800米属于中长跑范畴,标准跑到也就两圈,正常人在200米以后就会出现机体的不适应症状,通过一定的训练锻炼的无非就是你的‘极点’的推迟出现或者‘极点’的忍耐性。

 

下面说一下能够在跑步过程中帮到你的一些小技巧(其实也不算什么)


n1~呼吸方式。这个很重要,有些没有经验的人因为供氧不足才用口呼吸,这样完全错误,并且伴随着口气进入食道和肠胃,引起所谓的一跑步就肚子痛,切记!不管你在途中多累都要保持鼻子吸气,嘴吐气!如果一次没吸够没关系,多呼吸几次嘛!


n2~在前200米不要用尽全力去冲刺,你只需要跟着前面的骚年一起,跟着他的节奏,对!没错,你就像他的复制体一样,一起摆臂,步伐节奏一致,然后在最后200米超越他!


n3~如果你们组都是不争气的胖子,那你一定要争口气啦~记住,当你身体不受控制开始出现疲劳时,你能做的就是,努力的抬高大腿,加大步伐,积极的加快摆臂,呼吸不能变,大不了多呼吸几次,当你觉得身体又一次不受控制的时候,恭喜你,已经超越极点!这个时候就算让你跑3000米你都可以,因为你超过了极点,变得无所不能了,但是这个极点就是你最大的障碍,你一定要坚持挺过,胜利就在前方!


n4~跑步过程中尽量使用前脚掌,后脚跟不要着地……


n5~剩下最后200米时,你什么都不用想不管前面是谁,你要尽你最大的速度冲过终点,然后就能休息啦!

 

1、跑前:跑前别喝太多水 别吃太多东西 不过也要适量喝一些水或红牛补充能量 保持嘴别太干!


喝太多 或吃太多会吐


不喝水的话 我记得我有一次运动会跑八百 因为要大口喘气 所以嘴干的要死

不要太紧张 !也不要不紧张!


太紧张的话有的人甚至都不会跑了 而且过度紧张会很累 还容易摔倒


适度紧张! 我有一个同学 每次跑八百都是第一 但她每次都会紧张 然后去上个厕所 调整一下就好了

测八百应该可以不穿校服 所以要穿合身的运动服 !不要装饰过多! 不要穿牛仔裤 !不要穿肥肥大大的像校服似的衣服!

跑前要热身!可以慢跑两圈 做几次加速跑 压压腿! 拉伸一下腿部肌肉 但不要剧烈活动! 不然会很累

2、跑的时候


手臂一定要摆开!腿一定要买开 步子要大!小步跑会累!

不能闭着眼跑 !不能抬着头跑!这不适合跑长跑或中长跑

不要内八字跑步!不要前脚掌用力跺地 后脚掌着地过度到前脚掌!不然会膝盖受伤

呼吸很重要 肺活量大的话好说 但都要注意平稳的呼吸 可以用鼻子吸气用嘴呼气!

刚开始跑千万不要跑到第一第二 !


跑第一你会看到你后面会跟上一串人 等你没劲儿了他们都会超过你


跑第二第三也不行 一般跑最前面的都是不用人带也能跑的很快的 他们一开始这个速度 到结束也是这个速度 然后你会慢慢跟不上 然后你后面会跟一串人 之后在重复上面的惨状


最好的是以你平常的观察 谁和你速度差不多 或速度比你稍快一点的 你可以跟在她后面! 在最后冲刺时把他超了 (超不过也无所谓 反正最后她也会冲刺 所以你只要保证能跟能跟上他 八百是计时间 又不是记排名)

中间尽量保持和刚开始的匀速! 就是不要太快也别太慢 尽量迈开腿跑大步!


第一圈结束也就是四五百米时是最累的 如果你实在累的不行也别走!因为你停下就很难再跑起来了

最后冲刺要尽你所能 在最后一百五或二百时冲刺 仍要迈开腿然后加速运动!

3、最后:跑完之后千万不要一屁股坐地上!会长大屁股!而且再站起来会头晕。尽量来回慢慢走走! 让呼吸和心跳都平稳下来

刚跑完也不要接着喝水! 等呼吸平稳了再喝 也别大口灌水 !慢慢喝

4、再提几点:肺活量是日积月累的 技巧也是 平常要多练练慢跑和加速跑 如果这些都坚持不下来 那学校的大课间跑操和体育课你一定到坚持下来!

5、最后的最后:跑步肯定有先天因素在的 但你可以努力做到你的最好水平!


加油! 正常的话女生满分是没问题的!平常专业学校田径队可是要跑的三分以内的(这才是先天有优势要达到的标准)!中考体育肯定是符合正常人的标准(如果你体型不是特别特别的话)!所以你要相信自己 一定行!!!

 

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