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怎样顺利通过中考体育

时间:2019-08-05 15:55:35      浏览次数:2042

怎样顺利通过中考体育?


怎样顺利通过中考体育


1、中考体育首先呢就是男子女子的1000和800米跑了,虽然跑步是最基础的运动,但千万别小看它了,在考试中最难克服的就是耐力问题,耐力是需要平时的锻炼积累的,每一次的练习都要认真完成,这对于耐力的提升是有很大帮助的。再者就是速度问题,速度取决于你的爆发力,最后的100米是要用尽全力冲刺的,所以爆发力很重要。平时我们可以练习10秒全力冲刺来锻炼爆发力。


2、然后呢,就是我们的中考体育男子引体向上,男子的引体向上要做到15个才可以达到满分,引体向上最大的难关就是对臂力的挑战,臂力好的人绝对会轻松拿下,但臂力差的人就相对会比较困难。克服这一不足,我们可以通过做俯卧撑来提升臂力,这样不仅有助于锻炼我们的臂力,而且还会为我们的手臂塑造肌肉,达到塑形的效果。相信通过一定量的练习,引体向上考试绝对会很轻松通过的。


3、再有呢就是中考体育女子的仰卧起坐,时间是1分钟,要想在一分钟之内做更多个仰卧起坐,关键就是平时的练习,在平时一般学校都会有给我们安排到足够的练习时长,所以我们要认认真真地去配合学校的安排,完成学校给我们的任务。再有就是要做一下辅助练习,如拉筋,耐力练习,心态的放松练习等等。


4、接下来呢就是我们的中考体育立定跳远了,男生女生都是要立定跳远的,但是男生和女生的合格标准线是不一样的,男生要在及以上,女生要在米及以上。所以女生在这一块会比较轻松。在跳远的时候要注意方法,一般标椎的方法就是双手向后再往前来回摆动,身体向前倾,然后在数到3时重心向前轻轻一跃,踮脚下地,这种跳法有助于增大弹性,跳得更远。除了跳远方法很重要,平时也应该多加练习。


5、最后呢就是中考体育跳绳,跳绳很多人认为速度最重要,爆发力最重要,其实不是的,跳绳最重要的是稳定,不失误。为什么这样说呢?因为大多数人一卡绳马上就慌了,接下来也就会接二连三卡绳,最后以失败告终。在平时的练习应该更侧重于练习自己的连续性而不是去追求速度,在有平稳的基础之上再去追求速度效果会事半功倍,练习平稳性可以通过练习10秒跳,30秒跳,不可急于追求进步,要慢慢来,一点点进步,效果会更好。

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