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成都2020年篮球中考体育备考  

时间:2019-09-02 10:57:30      浏览次数:1315

成都2020年篮球中考体育备考


 成都2020年篮球中考体育备考  


中考体育篮球折返跑考试规则

宁慢勿犯规—中考体育


中考体育项目为15米绕标志物往返运球,考试中出现8项违规行为之一就会被取消成绩。由于有2次机会,考生要先确保有成绩,再力争更好成绩。


据了解,篮球考试过程中出现下列现象均属犯规行为,取消当次成绩:出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志物、碰倒标志物、人或球出考试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等。


该项目2次犯规无成绩考生,可再增加1次考试机会。


篮球运球技巧—中考体育


1、原地运球—中考体育:原地运球是行进间运球的基础,掌握正确的运球方法是关键。


方法:运球时用手掌的边缘触球,手掌心不能触球;发力时,手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低,腰要直;非运球手、臂抬起保护球。


要领:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行,掌握好手触球的位置和力量。


易犯错误—中考体育:


(1)运球时身体姿势不正确,不屈膝而是弯腰。


(2)球时低头看球,不注意观察场上情况。


(3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力,球不跟手。


纠正方法—中考体育

  

(1)运球练习之前,先进行身体姿势练习,要求队员屈膝、直腰、抬头。

  

(2)加一些辅助的熟悉球的练习,增加球感,使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。

  

(3)可以跟教练做徒手的运球动作练习,体会手臂的运球动作。

  

2、运球急起急停—中考体育:

  

要求:急停时,重心下降,手按拍球的正前方,起动时用力蹬地,按拍球的后上方。要停得稳,起动快。变速运球时,要掌握好高、低运球的节奏,注意突然加速。

  

3、体前换手变向运球—中考体育:

  

方法:以右手运球为例,从防守人或者障碍右侧突破时,先向其左侧运球,然后向右侧变向,变向时,右手按拍球的右后上方,把球从自己的右侧拍到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左转,用肩保护球然后换手运球,加速前进。


要领:过人前要有吸引动作,变向时要有突然性,换手后立即跨步、侧身加速。

  

易犯错误—中考体育

  

(1)换手时球离球距离过近或者过远,拍球的部位不正确;

  

(2)换手后没有及时跨步侧身保护球,造成失误。


纠正方法—中考体育

  

(1)练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度;

  

(2)加强运球基本功练习,根据球的走行方向,正确按拍球的不同部位,反复练习推、拉、变向的运球。

  

要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。

  

篮球投篮的种类及规则简介—中考体育

  

投篮动作有3种—中考体育:(有人帮你拿球的话建议第2种,自己检就建议第3种)

  

1、双手胸前投篮(女生用法)—中考体育:双手握球在胸部以上(高度在肩部附近),握球手法与双手胸前传球相同,肘关节自然下垂,上体稍前倾,两脚前后或左右站立,两膝微屈,重心落在两脚之间,目视投篮目标。


投得力时,两脚下前脚下掌蹬地,腰腹伸展,同时两臂向前上方伸出,两臂即将伸直时两手腕同时外翻,拇指向前压送,指端拨球,以拇指、食指、中指的力量将球投出,最后腿、腰、臂自然伸直。

  

2、单手肩上投篮—中考体育:(以右手为例)右手五指自然分开(手心空出),指根以上部位触球,向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右,肘内收,前臂与地面接近垂直,左手扶球的左侧,右脚稍前,左脚稍后,重心放在两脚之间,两膝微屈,目视投篮目标。


投篮时,两脚前脚掌用力蹬地,伸展腰腹,抬肘,手臂上伸,即将伸直时,手腕用力前屈,手指拨球,球最后以中指和食指的指端投出。球出手后,腿、腰、臂自然伸直。


3、原地跳起单手肩上投篮(比赛常用)—中考体育:简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作,具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。

  

(以右手为例)两手持球于胸前,两脚前后或左右自然站立,两腿微屈,重心在两脚之间。起跳时两腿迅速屈膝,前脚掌用力蹬地向上起跳,同时迅速举球于头侧上方(起跳和举球动作要协调一致),用右手托球,手腕后屈,左手扶球。


当身体接近最高点滴时,左离球球,右臂伸向前上方,前臂即将伸直时,手腕用力前屈,食、中指拨球,通过指端将球投出,手臂向出球方向自然伸直。落地时屈膝缓冲,保持身体重心稳定

  

场地设施—中考体育:篮球场半个(长15米、宽14米),以中线与边线的相交点为圆心(0.6米为半径)作弧为运球的起、终点,另一点作为折返点。篮球、标杆和电子计时器。

  

考试规则—中考体育:从起点向球架运球,用行进间投篮(如投篮不中须补投中篮),接着运球到折返点绕过标杆再完成行进间投篮,投中后运球返回起点,记下时间,以秒为单位。每人可考试两次,记最好一次成绩,考生在运球投篮过程中不得走步或二次运球,裁判发现考生出现上述情况必须鸣哨示意,考生必须从就近的标志线或端线重新开始运球,此过程秒表不停。


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编辑:csg3

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