成都2019年中考体育备考：实心球
高中中考体育 - 投掷坚实球的技术
1 高中中考体育 - 准备姿势
两脚前后打开，前脚离投掷线约20-30厘米，前脚和后脚约一英尺，左脚和右脚是半英尺，后脚跟稍微偏离地面，两个拿着球是自然的，身体肌肉放松，重心下降。两只脚的中间向前，眼睛向前和向下看。
2 中考体育 - 前摆
预挥杆是为最终努力提高良好条件，以提高实心球的初始速度。预摇摆的次数通常是一到两次。当最后一次预挥动时，球从前到后依次穿过胸部到后背。在上方，加速球的挥杆速度。在这个速度下，上身向后倾斜，身体在吸气时形成反弓形状。
3 中考体育体育 - 握球并握球
握球的方法：两只手和手指自然地将球放在两只手中，两只手的食指为 中指为 无名指和小指放在两侧。球握住球，（男性两个食指接触，女孩的两个食指之间的中间距离是1-2厘米），两个拇指都固定在球的顶部，形成一个“八”保持球稳定。握住球后，双手自然放在身体前方，这可以节省力量，增加摆动前的挥杆幅度，并注意球和球：
（1）球应保持稳定，双臂肌肉应放松;
（2）可以在动作过程中控制球，并有助于充分发挥手臂和手腕两臂 的力量。
4 高中中考体育 - 最后的努力
最后的力量是投掷实心球的主要环节。动作是否正确直接影响球的初始速度和球的角度。最后的力作用是当预挥杆结束时，两只手握住球并主动从上后部向前上方向前摆动。此时，动作的特点是踢脚 臀部 腰部和腹部，并且两个臂被迫向前和向前摆动。并且手腕设计用于增加手臂的鞭打速度。
高中中考体育 - 抛球测试规则和注意事项
中考体育考试 - 考试规则：
1 测试后，受试者应站在线上，不应该踩到线上。
2 必须抛出 不允许运行或步进。每个人投掷三次（连续），电子仪器自动选择最佳的一次性记录存储。
3 你必须用手举起球并从头顶向前扔。不要用一只手扔它或用手蹲下。
4 犯规投掷结果无效。如果三次投球没有犯规，则允许进行一次测试。
5 对象可以任意选择投掷线（3米 6米 9米）;得分超过13.5米的科目可以选择单独一行。
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编辑：csg3
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