中考体育：初三坐位体前屈班级经验丰富

中考体育：初三坐位体前屈班级经验丰富

中考体育挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背动作，落地时屈膝缓冲。　　

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。　落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

中考体育立定跳远的辅助练习　　

①跟随跑：跟随跑又称“影子战术”。在考试中紧跟某个运动员的后面或者紧紧保持在非的某个位置，选择适当的时候进行冲刺（后100/200米），而取得预想成绩的战术。此种战术适用于运动员与主要竞争对手之间的竞争能力相差不大，且具有较高的速度和速度耐力优势，后冲刺能力强的运动员。中长跑技巧三：途中跑起跑时应该，保持匀速。不让自己落在后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。

但高女士同时也表示，自己终选择中考体育班也是有私心的。“因为孩子要上别的主科班，还得留出时间休息，后只剩下周六下午这一点时间可以给他报个兴趣类的活动了。”高女士曾在给孩子报游泳班还是篮球班之间犹豫过，在经历了微信群的那次讨论后，她终选择了中考班。“百分之八十是为了孩子锻炼，百分之二十也确实想让孩子明年在体育考试方面轻松一点。”

中考体育：初三孩子学习本来就很紧张，尤其在上了晚自习后，放学一般都9点左右，回家洗澡、吃饭、写作业，这一忙完，基本上就11:00了。所以，也只能利用周末和节假日才能过来训练。再者，孩子除了学校的体育课，基本不参加体育活动。现在要孩子每天参加90分钟训练，得孩子身体承受得了，恢复得过来才行啊，完全不考虑后果吗？

中考体育班，顾名思义是为中考的体育加试而准备，训练项目也完全按照考试项目——跑步、投实心球、足球篮球运球等来安排。整条400米跑道上分散着四个中考班，分属于不同的体育培训机构，多的班有将近10人，少的只有2人。各班的训练器材基本一样——篮球、足球、实心球，以及立在跑道上的、距离相等的障碍杆。北京中考体育总分40分，包含现场测试及过程性考核（平时成绩）两部分，过程性考核占10分，现场测试共分三个项目，总分每项满分10分，合计30分。今年中考体育考试将在5月份陆续进行。

中考体育：立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。

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