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2019中考体育终极攻略
时间:2019-08-05 15:29:52      浏览次数:2038

2019中考体育终极攻略


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令无数中考生闻者落泪的中考体育马上就要来了,这里汇总了大家最担忧的项目,今天咱们就来一起解决。

    

很多同学都有这样的疑问,用鼻子呼吸,总感觉自己要窒息;但是用嘴呼吸的话,没跑几步喉咙就会很干,而且容易岔气。

  

建议,1000(800)米平时训练时,注意调整呼吸,以鼻子呼吸为主,配合嘴巴一起呼吸。嘴巴呼吸时,可以用舌头抵住上颚,防止吸入过多空气造成喉咙干痛。

  

这里还有一个小技巧,如果你平时跑步不算太强,可以尝试“跟人”,在组内找到目标,跟紧你心里的“领跑人”,内心有目标有参照之后,爆发力和耐力会有提升。

  

中考体育调查中,立定跳远是最令人烦恼的项目,今天总结了几项应试技巧,大家可以在平时的训练中多练习几次,考试时就能内化为自己的行动力。

  

在起跳前的预摆阶段,双肩站立要比肩膀稍微宽一点点,做好深呼吸,上臂自然摆动,尽可能提高身体重心;

  

一分钟跳绳是很多省区中考体育身体素质类必考项目,跳绳简单易学、不受场地限制,但是要取的好成绩也是需要一些技巧的。

  

身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方,两手上臂贴近身体,手腕用力,减少绳运行周长。

  

另外,前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等,所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,求稳。

  

中考体育仰卧起坐最重要的一点是一定要保证质量,只追求数量而导致动作不到位,很容易被判不算,所以首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

  

(1)动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时,快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。身体仰卧在垫上,发力做起坐动作的一刹那,要屏住呼吸,在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气,躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快,在整个过程中身体一定要放松。

  

①身体仰卧在垫上,双手五指交叉贴于头后,双脚放置垫上,两腿屈膝(两膝稍分开),大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时,双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。

  

(1) 出手速度:持球砸地。双脚左右开立,双手将球举过头顶,然后用力向地面上砸,练习出手速度,出手速度要快、发力要充分;

  

(2)出手角度:就是找一面墙或相似参照物,在一定高度做一个标记,然后朝标记练习,来改善出手角度;

  

(3) 持球练习:投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法,多次的投掷不仅会增加球性,也能达到力量练习的目的。

 

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