中考体育成绩较差，如何锻炼？

其实锻炼方法都知道，就是坚持下去很难，最好几个人一块练。常用的无器械(最多用个垫子，没垫子就穿脏衣服/滑稽/)训练方法有常规俯卧撑、钻石俯卧撑、立卧撑(波比跳)、卷腹、仰卧起坐、登山跑、平板支撑、深蹲、展腹跳、收腿跳、提踵等我着重讲一下立卧撑、展腹收腿跳以及提踵

立卧撑是波比跳的中文叫法，很锻炼核心力量(腿以上头以下的力量)的。简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。一组10个左右，每次做3到4组。每组间休息一分钟。

展腹跳:练习时两脚与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。一组十五个，每次2到3组，每组间休息30秒。可以锻炼身体协调性，跟收腿跳配合训练还能练习到立定跳远的动作。展腹跳要领就是，眼稍微往上看，身体自然就展开，落地注意全脚着地，不然容易震到脚。

提踵:提踵的踵就是脚后跟，提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。这个配合着拉筋运动可以瘦小腿。

收腿跳全名叫原地纵跳向上收腿，看到名字大概就知道怎么做了，我们练的时候老师告诉我们一个方法:身体微微前倾，用膝盖找胸。跟展腹跳配合练习，效果甚佳。