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四川省心理咨询师协会何平秘书长为都江堰玉垒学校高三学生进行主题为“拥抱高考”的高考心理减压体验课：

决定高考成败的主要因素到底是什么？1999年中科院心理所专家连续四年跟踪全国高考200位第一名，研究中发现，在20个影响高考成功的因素中，排在第一位的是考生在考试中的心理状态；第二位是考生考前心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础……专家认为，高考成功第一靠硬件，即考生掌握知识的水平；第二靠软件，心理状态调整好，能提分60-100分。

如何让考生在最后的时间中掌握良好的心理状态？都江堰玉垒学校特别邀请到四川省心理咨询师协会何平秘书长，为都江堰玉垒学校即将奔赴高考战场的数百名高三学生，进行了一次主题为“拥抱高考”的高考心理减压体验课，让在场师生经历了一场灵魂的洗礼。

何平老师以“拥抱高考”为主题，从高三最常见的问题着手，分析这些问题出现的原因，明确这些问题是在非正常情况下的正常反应，让同学们不要过于担心焦虑，应放下包袱轻松迎考。之后，他从脑科学的角度，用诙谐、幽默的语言告诉同学们要把握好考前和考试过程中的节奏，要专注、积极做好个性化整理，努力把握好每一个小时的效率。

“世上有朵美丽的花，那是青春吐芳华”何老师在现场向大家演唱了歌曲《绒花》，随着歌曲的节奏变化，演唱的效果也出现了不同。他表示，唱歌其实就和我们考试一样，节奏不一样取得的成绩也就不一样。

考前，同学们千万不能怀有懈怠之心，依然要准时起床睡觉，保持良好的生活作息；面临考试前，自己可以通过深呼吸、慢走等方式进行适度减压，保持心态平衡走进考场。只有这样就才能在高考中坚定信心，保持好考试节奏。

考试前肯定会在备考阶段和考场上，保持适度的紧张，对考试发挥其实是有利的。考生要“笑对高考”，“快乐的心情是成功的一半”。考试前不要一直想像自己会考的怎样怎样，考好了怎样，考不好又怎样，尽量不要去想像结果。有些考生因为越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实而感到很困扰。这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。

考生可以适当参加文体活动，但不能过于剧烈。一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

作为家长，可以从以下方面帮助孩子缓解压力。

客观理智地看待高考：

鼓励孩子认真积极备考，把高考作为对自己人生的一次挑战，对孩子学习上的要求要合理，不要强求实现过高目标，这样孩子心理压力就会减小，焦虑急躁情绪就会得到缓解，而平和冷静的心态才更利于孩子的学习。

正确地进行自我评价：

让孩子客观正确地看待自己，要看到自己在学习上的不足，更要帮助孩子寻找在学习上有什么优势，在哪些科目上有提高的可能。通过细致客观的分析，消除孩子的自卑心理，让他们可以更客观地看待自己，更能明确自己应该怎样扬长避短，在学习上从哪些科目的哪些知识着手，采用什么样的学习方式更适合自己等。

帮助孩子制定切实可行的阶段性学习计划，并督促孩子认真落实：

家长需要及时提醒、督促并鼓励孩子按既定的学习计划完成学习任务。帮助孩子制定切实可行的阶段性学习计划，并督促孩子认真落实，无论从学习的科学性和稳定孩子焦虑紧张的情绪方面都是必要的。

讲座现场，全体师生在何老师的精彩引领下时而闭目沉思、时而开怀大笑、时而奋笔疾书、时而倾情演唱，大家都完全忘记了往日复习的苦恼，困扰已久的精神压力得到了空前的释放。

精彩而热烈的掌声此起彼伏，全体高三学生誓言以最佳状态迎战今年高考，力争以最好成绩书写人生辉煌！

最后一个周，希望每位高三学子都能在高考中取得优异成绩，考入理想大学！

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编辑：csg2

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